Boxercise är en allsidig form av träning.
— Du blir både stark och uthållig. Dessutom får du bättre koordination!
(Bild hämtad från google)
Har aldrig tidigare instruerat och hållt en lektion i boxercise på idrotten. Vi har köpt in nya boxningshandskar och mittsar så jag har varit sugen att prova på detta. Som tur är hittade jag ett häfte från idrottshögskolan om just ”Box” där jag kunde fräscha upp minnet. Blev en riktigt lyckad lektion. Ungefär så här såg upplägget ut:
- Genomgång (prat om säkerhet och hur man använder handskarna/mittsarna. Demonstration av de olika slagen ”jab, cross, hook och uppercut”).
- Eleverna parades in i grupper om 2-3 personer. En person hade handskar på sig, den andra (och tredje) hade en mitts.
- Jag talade om vad eleverna skulle göra (träna på de olika slagen) därefter bytte- eleven som hade handskarna får mittsen och tvärtom.
- Öva själva på valfria slag 5- 10 min.
- Cirkelövning (Delade klassen i två delar). Nu idag var det sammanlagt 20 elever. Det blev 10 elever per grupp. 5 elever stod i en ring med ryggen mot varandra inte alltför nära och höll i mittsarna. Bredvid dem fanns lappar där det stod vad den personen som stod mittemot med handskar på skulle göra. T.ex. 4 slag, 2 push-ups eller jab-cross. (5 personer hade handskar och stod utspridda mittemot de personerna som höll i en mitts). På min signal skulle de sen jobba med varje övning, därefter rotation till nästa övning osv. Därefter bytte. De som höll i mittsarna fick handskarna och tvärtom.
Viktigt att tänka på är att förklara för eleverna att göra rätt, följa instruktionerna och tänka på säkerheten annars finns stor risk för skador! Träningsformen är mycket uppskattad och eleverna ska få göra detta igen nästa vecka!
Kika på dessa klipp på youtube för att lära dig slagen (jab, cross, hook och uppercut):
Emelie 